[...] i sie skusiłem. Trzeba przyznać że sylwetka na treningu była świetna. Pękatość , żyły i co raz cieńsza skóra :) TRENING 1.Wznosy ramion na bokI + uginanie przedramion z hantlami + Uginanie przedramion z hantlami + wyciskanie francuskie x5 2.Uginanie przedramion w bramie do uszu x2 3.Wyprosty przedramion z linkami przy wyciagu gornym x2 [...]
CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIEZKO 1. Wyciskanie na suwnicy stopy wasko 15/12/10/10/10 2a. Wykroki z hantlami 4x12 2b. Syzyfki 4x max 2c. Prostowanie siedzac 4x20 3. MCNPN ze sztanga 10/8/6/6/6 4a. Uginanie lezac 4x10 4b. MCNPN z hantlami 4x12 + 45 minut cardio na rowerze , pierwszy raz inny rodzaj niz orbitrek:-) Dzis zrobilem zakupy na targu [...]
[...] Mega dobrze się czułem po przebudzeniu więc postanowiłem zrobić konkretny trening :) 1.Wyciskanie na maszynie 4x12 (zwolnienie fazy koncentrycznej) 2.Wznosy ramion bokiem z hantlami 4xmax + drop set 3.Wznosy ramion przed siebie z hantlami 3x20 4.Odwrotne rozpiętki 4x15 5.Wyprosty przedramion z linkami 4x15 6.Uginanie przedramion chwytem [...]
[...] wskazówki (głównie do Darka %-)). German Volume Training Klatka + góra pleców 1. 10 x (Wyciskanie hantli leżąc // Wiosłowanie sztangą nachwytem) 2. 3 x (Rozpiętki hantlami na skosie dodatnim // Wiosło sztangielkami neutral) Biceps + triceps 1. 10 x (Uginanie ze sztangą stojąc // Wyciskanie sztangi wąsko z flarą) 2. 3 x (Młotki z [...]
[...] opuszczanie, bo unoszenie idzie opornie 2) Wspięcia na palce obunóż 30kg / 40kg robię z krążkami pod palcami i chwytem naprzemiennym ze sztangą 3) Przysiady klasyczne z hantlami 9kg / 10kg - wydawało mi się, że mogłabym zrobić z większym ciężarem, ale ilość powtórzeń zweryfikowała moje chęci 4) wejście na ławkę z hantlami 4kg / 5kg - [...]
Podsumowanie tygodnia: sobota 8.10 nogi lekko, bo przy wyprostach coś mnie pobolewało w pachwinie więc skupiłem się na tyle - uginanie siedząc - MCPN z hantlami - rzymska, wersja na dwójki i pośladki - łydka - łapy w SS, modlitewnik i prostowanie na wyciągu - kółko rozciąganie wtorek 11.10 klata bic - WL - hammer skos dół - rozpiętki sztangielki - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek krótka rozgrzewka 12 pompek 2 sekundy przerwy 10 pompek 2 sekundy przerwy 8 pompek następnie ćwiczenia hantlami uginanie ramion z hantlami na stojąco 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń następne ćwiczenie z hantlami uginanie ręki w siadzie w podporze o kolano 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń i koniec te 3 ćwiczenia wtorek [...]
[...] czyli jak ten trening na siłowni spróbuję przeplatać np z tym to będzie ok? trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]
[...] Bcaa 2-1-1 15g AAKG 5g UNS Fat Off Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Łapy Uginania z hantlami stojac 3s Uginania na wyciągu stojąc 3s Uginania mlotkowe hantlami stojąc 3s Tric Prostowania na wyciągi z linka 3s Francuz z hantlami leżac 3s Prostowania jednorącz [...]
[...] 4 godz. Normalnie jak młoda bogini. 17.12 - BW 16 km + przebieżki 18.12 - BW 25 km 19.12 - siłka - nowy plan na następne 6 tygodni, a dokładnie: Klatka I – Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej (głową do góry) Klatka II – Pull-over z hantlami na ławce prostej (1x15) Plecy I – Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku Plecy II – Martwy [...]
mi też czasami nie wychodzi zrobić 4 treningów i wtedy chciałabym się ratować jakimś metabolikiem, albo czymś co mogę zrobić w domu z hantlami czy sztangą, taki szybki, ale wymagający trening :-) ale to już od następnego planu :-D
[...] nachwyt 5/4 2. Przysiady ze sztangą 4x10 30kg/40kg/50kg/50kg 3. OHP 4x10 20kg/15kg/15kg/15kg 4. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 20kg/25kg/30kg/30kg 5. RDL z hantlami 4x10 14kg/14kg/16kg/16kg 6. Brzuch freestyle ;-) Trening mocno improwizowany, kolejne 10 dni kompletny off i wracam ze zmodyfikowanym planem i mam nadzieje nową [...]
28.02.2019r. DT - deload 1. RDL z hantlami 12x12kgx2/ 12x12kgx2/ 10x17kgx2/ 10x17kgx2 2. Pullover 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/ kręciło mi się w głowie podczas tego ćwiczenia, jeszcze po tym floatingu mam takie zawirowania 3. Wznosy V 12x2kgx2/ 10x2kgx2/ 10x2kgx2 4. Allaszki %-) 15/ 20/ 20/ 20 w komórce można :-P dobrze mi robi ten deload, [...]